15年ぶり！のマシントレーニング♡
2017.07.24
田路は運動キライです。
何故って汗かくから。
男子と違ってシャワーのあと面倒だし。
それでも好きな先輩を追って陸上部に入ったり、
ドレスに憧れてダンス部に入ったりと、
それなりにちゃんとした運動経歴はあります！！
（動機はともかく）
そんな油断から、
長らくおうち筋トレでお茶を濁してました…
どうにもならなくなると、3㎞走ってみたりなんかして…
でもさすがに、体つくり直さないとまずいお年頃。
そこで、シャワー後にクルマ直帰可能な、
職場近くの✨ゴールドジム✨に、今日から通います！！
見学時にチェックしてたお気に入り⤴マシンをご紹介！
回転系マシンは、くびれづくりに効果的なの。
まずは「トータルヒップ（マルチヒップ）」。
股関節の内転・外転と屈曲・伸展の4WAY。
正しいポジションを崩さずトレーニングすることで、
骨盤内筋群や体幹筋群、腰臀部まで鍛えて、
体の中心部を支える基礎を作ると同時に、
美しい立ち姿や歩行に効く筋群も整えます。
このマシンは下腿に負荷が少ないので、
膝下が太くなりにくいという利点も。
臀筋群・内転筋群を正しく使うと、O脚矯正にもなるよ！
そして「トルソローテーション」。
体幹部をひねる運動に負荷をかけます。
内・外腹斜筋と腹横筋ターゲットなので、
ウエストを引き締めるのに最適！
この部分を効率よく鍛えられるマシンは少ないの。
腰椎を正しい位置でまっすぐ保持することがコツ。
この2マシンを中心に、
サーキットをセルフ・プランニング。
体の変化を確認しながら、調整して行きます😉✨
プロテインや水溶性ビタミン群摂りながら、
もうちょっと負荷上げたらBCAAも入れようかな。
マシンエリアで見かけたら声かけてね♡
♡Taji♡
